Flying Turtle 님의 블로그

1. 소식(小食)이란 무엇인가? – 과식과 절제의 경계선소식(小食)이란 하루에 섭취하는 음식의 양을 줄여 몸이 필요한 최소한의 영양을 공급하는 식습관을 의미한다. 이는 단순히 적게 먹는 것을 넘어 건강하고 균형 잡힌 영양 섭취를 바탕으로 한다. 현대 사회에서는 음식의 과잉 섭취가 만연하며, 패스트푸드와 가공식품의 소비가 증가하면서 비만과 각종 성인병이 늘어나고 있다. 이에 반해 소식하는 사람들은 신체 기능을 유지하면서도 불필요한 열량을 줄여 건강을 유지하는 방법을 실천하는 것이다.소식의 기본 원칙은 다음과 같다.과식하지 않기:한 끼 식사에서 배부르게 먹는 대신 70~80% 정도만 섭취한다.천천히 먹기:식사를 서두르지 않고 음식을 충분히 씹어 소화 기관에 부담을 줄인다.균형 잡힌 영양 섭취:단순히 양을 줄..

1. 혈당 조절의 중요성과 기본 원리현대인의 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나가 바로 당뇨병이다. 당뇨병은 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나 만성적으로 높은 상태를 유지하는 질환으로, 방치하면 신장 질환, 신경 손상, 심혈관 질환 등 다양한 합병증을 초래할 수 있다. 혈당 조절은 단순히 당뇨 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 필수적인 요소다. 혈당이 급격하게 오르내리면 피로감, 집중력 저하, 체중 증가 등의 문제가 발생할 수 있으며, 장기적으로는 인슐린 저항성이 증가해 당뇨병으로 발전할 위험이 높아진다.혈당 조절의 핵심은 ‘혈당 지수(GI, Glycemic Index)’와 ‘혈당 부하(GL, Glycemic Load)’를 이해하는 것이다. 혈당 지수가 높은 음식은 섭취 후 혈당을 빠르게 상승시키는 반..

1. 스마트폰 중독이 집중력을 해치는 이유현대인들의 필수품이 된 스마트폰은 정보 검색, 업무 처리, 소셜 네트워킹 등 다양한 기능을 제공하지만, 과도한 사용은 집중력을 저하시키는 주요 원인이 될 수 있다. 스마트폰 중독이 어떻게 집중력을 해치는지 구체적으로 살펴보자. 스마트폰이 뇌에 미치는 영향스마트폰 사용이 증가하면서 우리의 뇌는 지속적인 정보의 홍수 속에서 산만해질 수밖에 없다. 짧고 빠르게 소비할 수 있는 콘텐츠에 익숙해지면서 긴 호흡의 사고 능력이 떨어지고, 이는 장기적인 집중력 감소로 이어진다. 특히, SNS나 숏폼 콘텐츠를 반복적으로 소비하면 보상 시스템이 과활성화되어 즉각적인 자극에만 반응하게 된다. 멀티태스킹의 함정스마트폰 사용이 집중력 저하를 일으키는 또 다른 이유는 멀티태스킹 때문이다...