건강한식습관7 식사 후 졸음이 오는 이유? 혈당 스파이크 예방하는 식습관 1. 식사 후 졸음이 오는 이유1) 혈당 스파이크 현상식사 후 졸음을 유발하는 가장 큰 원인은 혈당 스파이크(blood sugar spike)입니다. 이는 식사 후 혈당이 급격하게 상승한 뒤 급격히 떨어지는 현상을 의미합니다. 이 과정에서 인슐린이 과다 분비되면서 저혈당 상태가 발생하고, 이로 인해 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않아 졸음을 유발합니다.특히 정제된 탄수화물이 많은 음식을 섭취할 경우 혈당 스파이크가 심해집니다. 예를 들어 흰쌀밥, 빵, 면류와 같은 고탄수화물 식품을 많이 먹으면 혈당이 급격히 올라가고, 이후 급격히 떨어지는 과정을 겪으며 심한 졸음을 경험하게 됩니다. 2) 인슐린과 세로토닌, 멜라토닌의 관계 인슐린이 분비되면 혈중 아미노산의 농도가 변화하며, 뇌로 전달되는 트립토판(try.. 2025. 3. 13. 위 건강을 지키는 습관과 효과적인 관리 방법 1. 건강한 식습관이 위 건강의 기본이다위 건강을 유지하려면 가장 중요한 것이 바로 식습관입니다. 현대인들은 바쁜 생활로 인해 불규칙한 식사, 과식, 그리고 자극적인 음식 섭취가 많아 위장 질환을 겪는 경우가 많습니다. 특히, 기름진 음식과 인스턴트식품을 자주 섭취하면 위산 과다 분비를 유발하고, 이는 위염이나 위궤양으로 발전할 가능성이 큽니다.위 건강을 지키기 위해서는 ▲규칙적인 식사 ▲소화가 잘되는 음식 섭취 ▲과식과 야식 피하기 등이 필수적입니다. 또한, 맵고 짠 음식은 위 점막을 자극할 수 있으므로 적절한 간을 유지하는 것이 중요합니다. 식사 시간을 일정하게 유지하는 것도 위 건강에 큰 영향을 미칩니다. 아침을 거르는 습관은 위산 분비의 균형을 깨뜨려 위장 질환을 유발할 수 있으므로, 하루 세끼를.. 2025. 3. 11. 매일 먹으면 젊어진다! 저속노화에 좋은 슈퍼푸드 7가지 나이가 들면서 자연스럽게 피부 탄력이 줄어들고 신체 기능이 저하되는 것은 피할 수 없는 현상이다. 하지만 올바른 식습관을 유지하면 노화 속도를 늦추고 더욱 건강하고 젊은 상태를 유지할 수 있다. 최근 ‘저속노화(Slow Aging)’에 대한 관심이 높아지면서, 매일 섭취하면 피부 건강과 신체 기능 개선에 도움을 주는 슈퍼푸드가 주목받고 있다. 오늘은 저속노화에 탁월한 효과를 보이는 슈퍼푸드 7가지를 소개한다.1. 블루베리 – 강력한 항산화제의 보고블루베리는 세계적으로 유명한 슈퍼푸드 중 하나로, 특히 항산화 성분이 풍부하여 저속노화에 탁월한 효과를 발휘한다. 블루베리 속에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있어 세포 손상을 예방하고 피부 건강을 개선하는 데 도움을 준다.블루베리의 주요 효능세포.. 2025. 3. 4. 속이 더부룩할 때 천연 소화제 역할을 하는 음식 8가지 속이 더부룩하고 답답한 느낌이 들 때, 인공 소화제를 찾기 전에 자연에서 얻을 수 있는 해결책을 고려해 보는 것이 좋습니다. 소화 기능을 도와 위장을 편안하게 만들어주는 천연 식품들이 존재하며, 이를 적절히 섭취하면 건강한 장 환경을 조성할 수 있습니다. 이번 글에서는 속이 불편할 때 도움을 줄 수 있는 8가지 천연 소화제를 소개합니다.1. 생강 – 강력한 소화 촉진제생강은 오랫동안 위장 건강을 위한 자연 요법으로 사용되어 왔습니다. 생강 속 진저롤(gingerol)과 쇼가올(shogaol) 성분이 위장운동을 촉진하고, 가스를 배출하는 데 도움을 줍니다. 특히 생강은 소화불량, 메스꺼움, 속 쓰림을 완화하는 데 효과적입니다.생강을 활용하는 방법으로는 차로 우려 마시거나 음식에 곁들이는 것이 있습니다. 생.. 2025. 3. 4. 소식하는 사람들이 장수하는 이유? 소식(小食)의 놀라운 효과 1. 소식(小食)이란 무엇인가? – 과식과 절제의 경계선소식(小食)이란 하루에 섭취하는 음식의 양을 줄여 몸이 필요한 최소한의 영양을 공급하는 식습관을 의미한다. 이는 단순히 적게 먹는 것을 넘어 건강하고 균형 잡힌 영양 섭취를 바탕으로 한다. 현대 사회에서는 음식의 과잉 섭취가 만연하며, 패스트푸드와 가공식품의 소비가 증가하면서 비만과 각종 성인병이 늘어나고 있다. 이에 반해 소식하는 사람들은 신체 기능을 유지하면서도 불필요한 열량을 줄여 건강을 유지하는 방법을 실천하는 것이다.소식의 기본 원칙은 다음과 같다.과식하지 않기:한 끼 식사에서 배부르게 먹는 대신 70~80% 정도만 섭취한다.천천히 먹기:식사를 서두르지 않고 음식을 충분히 씹어 소화 기관에 부담을 줄인다.균형 잡힌 영양 섭취:단순히 양을 줄.. 2025. 3. 1. 혈당 조절에 좋은 음식과 나쁜 음식, 당뇨 예방 식단 가이드 1. 혈당 조절의 중요성과 기본 원리현대인의 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나가 바로 당뇨병이다. 당뇨병은 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나 만성적으로 높은 상태를 유지하는 질환으로, 방치하면 신장 질환, 신경 손상, 심혈관 질환 등 다양한 합병증을 초래할 수 있다. 혈당 조절은 단순히 당뇨 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 필수적인 요소다. 혈당이 급격하게 오르내리면 피로감, 집중력 저하, 체중 증가 등의 문제가 발생할 수 있으며, 장기적으로는 인슐린 저항성이 증가해 당뇨병으로 발전할 위험이 높아진다.혈당 조절의 핵심은 ‘혈당 지수(GI, Glycemic Index)’와 ‘혈당 부하(GL, Glycemic Load)’를 이해하는 것이다. 혈당 지수가 높은 음식은 섭취 후 혈당을 빠르게 상승시키는 반.. 2025. 3. 1. 이전 1 2 다음
