100세 시대 필수 건강관리, 장수하는 사람들의 공통 습관
1. 장수하는 사람들의 식습관: 자연 그대로의 식단을 유지하라현대인은 가공식품과 패스트푸드에 익숙해져 있지만, 장수하는 사람들의 식습관은 이와 거리가 멀다. 세계적으로 장수 지역으로 알려진 블루존(Blue Zones)의 주민들은 자연식 위주의 식사를 실천하며 건강을 유지하고 있다. 첫째, 식단의 기본은 채소와 과일이다. 섬유질이 풍부하고 항산화 성분이 많은 채소와 과일을 꾸준히 섭취하면 면역력을 높이고 각종 질병을 예방할 수 있다. 특히, 녹황색 채소는 노화 방지에 도움을 주는 비타민 A, C, E가 풍부하다. 둘째, 정제되지 않은 곡물을 섭취하는 것이 중요하다. 장수하는 사람들은 백미나 밀가루보다는 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물을 선호한다. 이는 혈당 조절과 소화 기능 개선에 큰 도움이 되며, 장내 ..
2025. 2. 27.
